Den største kritiker af dig det er DIG

Din indre kritiker

20 episoder det skal fejres🙂

Min indre kritiker sagde, det ikke er nogen bedrift

Jeg kunne havde valgt at lytte til min indre kritiker som består af 2 stemmer. De sagde at 20 episode ikke er nogen bedrift. MEN DET ER DET

Jeg har været igennem de vildeste overvejelser for at nå til denne episode:

• ½ år før jeg overhoved ture begynde
• Teknik udfordring
• Mikrofon skræk
• Er det overhovedet spændende det jeg siger
• Er der nogen som vil lytte
• Frygten for at fejle
• At blive udskældt
• At jeg sagde noget forkert

MEN jeg gjorde det – det er blevet til 20 udviklende episoder

Ved du hvad:

• Nu har jeg næsten styr på teknikken
• Jeg elsker min mikrofon
• Jeg kan se i statistikkerne der er blevet lyttet med mere end 1500 gange
• Det er spændende det jeg siger
• Jeg kan stadigvæk mærke frygten for at fejle, men det gør ikke noget. Fordi det skærper min opmærksom så jeg lever en fed episode til dig
• Jeg er aldrig blevet udskældt og når det sker er jeg klar. Min selvtillid er helt på plads.
• Jeg gør sikkert noget forkert, det er OK, mine lyttere er nemlig de bedste de vil altid bære over med mig – tak fordi du er min lytter
• Jeg elsker mine lyttere og jeg ved du er parate til at modtage endnu en episode

Så i dag vil jeg give den gas på din indre stemme – din indre kritiker – præcis som min indre stemme som ikke syntes jeg skulle udgive min egen podcast pga. manglende viden.

3 forskellige måder du kan identificere din indre kritiker:

• Bruger du hammeren
• Hvordan tager du imod dig selv?
• Myte om selvværd som skal ødelægges.

Du får også min min måde at løse det på og en lille øvelse i nærvær og selvkærlighed

Hammeren – Første måde at identificere din indre kritisker

Forestil dig følgende – Dunk, dunk, dunk

En lyd du måske kender rigtig godt, som ingen andre end dig kan høre. Det er lyden af din indre hammer. Den indre kritiker, som kan være en stemme på skulderen eller sortseeren inde i dig, der kommer frem i tide og utide, og slår dig i hovedet over stort og småt. 

Måske i form af, at du taler direkte kritisk om dig selv. Eller som den hviskende stemme, der er så lavt, at du knap registrerer det. “Jeg kan ikke”. Den indre stemme er et problem! Den bliver som et usynligt fængsel for dig. 

Den fastholder dig i nogle særlige mønstre og fortællinger om dig:

• Hvad du er værd som person
• Hvad du duer til eller ikke duer til
• Den påvirker hvor meget (eller lidt) du tror på dig selv.
• Den afholder dig fra at gøre ting, du gerne vil

Alle mennesker møder indimellem den kritiske stemme. Du kender sikkert den der følelse, (næsten som en radiokanal), der hele tiden “skratter” i baggrunden. “Jeg kan ikke”. Eller båndoptageren, der køre i båndsløjfe, helt automatisk og uden for din kontrol. “Jeg kan ikke”. Derfor er stemmen et problem.

Når du giver din indre kritiker fri taletid, vil du opleve, at den ALTID kan finde argumenter for:

• Hvorfor du ikke er god nok
• Hvorfor du ikke klarer den
• Hvorfor det nok aldrig bliver bedre for dig 
• Hvorfor de andre ikke gider dig 
• Hvorfor du ikke kan lykkes med det, du drømmer om 

Også selvom du:

• Går på arbejdet hver dag, og yder dit bedst.
• Har styr på Aula, madpakker, børn og alt det huslige.
• Sørger for dit hjem er rent og pænt (tangerende til plet frit)
• Har handlet sundt til hele familien
• Også lige har  været en god støtte for din veninde.

For helt ærligt. Du kunne jo godt have gjort det liidt bedre, ik? Og måske talte du også lidt for meget om dig selv over for din veninde?” Og hvis du begår en fejl. Så bliver den (din indre kritiker) virkelig højrøstet! Og du får det rigtig dårligt. 

Er du med? You see the point??

Det stopper ALDRIG! Ikke før du lærer at stoppe den indre kritiker. Du er så uretfærdig hårde ved dig selv. Langt hårdere end du er ved alle andre. Det er egentligt ikke fair – vel?

Men det behøver ikke at være sådan. 

Vil du gerne lære, hvordan du håndterer din indre kritiker og tager magten fra den? (og tilbage til dig, hvor den hører til)? Ville du elske, at dine dage bestod af mindre selvkritik?

Lyder dage med mindre selvkritik og mere selvkærlighed som noget du har brug for?

Så vil jeg stærkt anbefale coaching, den bedste forandrings metode der findes.

👉 Lige nu kan du få en gratis samtale som er første skridt til en bedre og kærligere hverdag – HER

Hvordan tager du imod dig selv? – Anden måde at identificere din indre kritiker.

• Nogle gange er du høj på energi. Andre dage lav på energi.
• Nogle dage har du mere overskud. Andre dage slet ikke.
• Nogle dage kan du leve op til alle kravene, forventninger og være produktiv. Andre dage kan du ikke.
• I perioder er du glad, optimistisk og social. Andre perioder er du presset, føler dig opgivende og røv træt af det hele.

Men hvordan møder du dig selv, når du er de forskellige typer i løbet af dage og lige i det øjeblikke? Jeg er overbevist om, at du gør det bedste du kan. Men du er ikke perfekt. Det går op og ned 😊 ikke?

Når du er i coaching forløb, hjælper jeg dig med at være til stede med det, der er vigtigt for dig. Med bevidst nærvær og et kærligt nærvær.

Bevidst nærvær er en særlig måde at være i nuet på:

• Det indebærer accept af, alt hvad nuet indeholder og hvordan du har det  – det helt okay.
• Ingen følelser er forkerte.
• Ingen tanker er forkerte.
• Du arbejder med ikke at dømme dig selv. 💚 Det er i virkeligheden en svær opgave.
• At være venlig over for dig selv (også når du mangler energi, er uproduktiv eller føler dig utilstrækkelig over for andre, eller over for dig selv).

Det er vigtigt at arbejde på, hvis du ønsker at slippe af med den ”indre hammer”, og styrke dit selvværd. ✋ Stoppe med at være unødvendig hård ved dig selv.

Fordi det er i de situationer, hvor du har mest brug for at se dig selv gennem lidt mere kærlige briller (og se, at du gør det bedste du kan). 

Øvelse i nærvær og selvkærlighed – (inspireret af mindfulness)

Tidsforbrug ca. 5 min.

1. Find et stille og fredeligt sted, et sted du føler dig tryk, et sted hvor du ikke bliver forstyrret. F.eks. Jeg bruger mit soveværelse, mit driverthus eller min lænestol.
2. Luk øjnene og træk vejret roligt ind genne næsen, helt ned i maven (så den buler ud og ligner en tønde). Pust ud gennem munden de næste par udåndinger, og forsæt så med at puste ud ved hjælp af næsen.
3. Lyt til dine tanker. Hver gang du høre den kritiske stemmer, vil jeg opfordre dig til at sige noget i retningen af “jeg har ikke brug for din mening”. Efterfulgt af, “jeg er hel perfekt sådan som jeg er”

Træk vejret dybt og langsomt. Mærk accepten og forandringen. Afslut øvelsen eller tag en tanke mere.

Alicia Raff

1 ny og bedre tanke om dage i en måned, giver dig mere end 30 nye selvkærlige tanker, blot ved at brug 5 min.

Øv dig i at møde dig selv med et bevidst og selvkærligt nærvær. Det kan få den vildeste effekt på dit selvværd.

Igennem øvelse kan du opnå:

• At møde dig selv med accept = Jeg har det sådan her lige nu og det er OK.
• At møde dig selv på en ikke-dømmende måde = Slipper ønsket om, at noget skal være anderledes lige nu. 

Samtidig huske du dig selv på:

• At alle dine tanker og følelser er dine
• Dit energi niveau
• Dit humør
• Hvordan min krop har det
• Du er okay præcis som det er. 

Stop din selvkritiske snebold inden den for alvor ruller afsted med dig, og vokser sig større og til sidst alt for stor og uoverskuelig.

Vil du gerne lære metoderne til, hvordan du håndterer din indre kritiker og tager magten fra den (og tilbage til dig, hvor den hører til)?

Ville du elske, at dine dage bestod af mindre selvkritik, og i stedet indeholder selvkærlighed og venlighed over for dig selv? Lige nu er du et sted med alt for meget selvkritik.

Du kan lige nu vælge at gøre noget andet – tag imod en GRATIS samtale >>> 

Myten – Tredje måde at identificere din indre kritiske

Overvej lige det her:

• Hvad er selvværd?
• Noget du enten har eller ikke har?
• Noget du har meget eller lidt af?

I mit arbejde som selvværds coach, møder jeg ofte en udbredt misforståelse af selvværd.

Jeg er nødt til at aflive myten (fordi den lige nu og spænder ben for, at dit selvværd kan vokse).

Selvværds myte nr. 1

Selvværd er en fast størrelse – Det er noget, vi har meget af eller lidt lidt selvværd.

Prøv lige at forestille dig dit selvværd som en klump ler. Størrelsen på dit nuværende selvværd svarer til den klump, du har i hænderne.

Skal vi tro på myten, så lever du med den placering du har fået for evigt på selvværds – skalaen

—  Højt selvværd “10”

—

—

—

—

—

—

—

—

—  Lavt selvværd ”0”

Ligger du et sted under 5 eller lavere, så er der ikke så meget at gøre ved det – ØV ØV

MEN DET ER IKKE RIGTIGT

Lad mig i stedet fortælle hvordan det hænger sammen, og hvad det betyder for dig. Du blev født med et perfekt og intakt selvværd. Vi bliver alle født med en stor klump selvværd. Et perfekt, skinnende og intakt selvværd. Som små babyer har vi ikke noget begreb om, at der skulle være noget som helst galt med os?

Vi brager frem i livet, med selvværdet og selvtilliden i top.

Ligesom mine engang 2-årige tvilling, sagde “her kommer miiiig” (uden at tænke på at suge strut – maven ind, eller bekymre sig om, hvad vi tænker om hende)

Da dit selvværdet led et knæk

Da du var helt lille, havde dit selvværd endnu ingen ridser i lakken. Lige indtil du mødte den virkelige verden.

Derude blandt alle de andre mennesker:

• Dem som måske fortalte dig, at du skulle skrue ned for dig selv.
• Dengang du oplevede, at der er sider af dig selv eller følelser, du helst skal pakke væk.
• Da du fik at vide, at du ikke må larme for meget eller at du ser forkert ud.
• Da nogle direkte eller indirekte viste dig, at din stemme ikke er så vigtig.
• Da du mødte afvisninger, kritik, konflikter og har følt dig valgt fra.

Det du har oplevet gennem din opvækst, har altså modelleret dit selvværd, og taget små og store bidder af dit selvværd.

Den gode nyhed er:

• Selvværd er ikke blot noget du har, det er i høj grad noget du kan arbejde med.
• Fordi selvværd kan også modelleres i den positive retning.
• For selvværd skal også tænkes som noget vi kan bearbejde og arbejde med.
• Ikke blot noget vi enten har eller ikke har.

Selvværd kommer ikke af sig selv. Men det betyder ikke, at dit selvværd ikke kan vokse. Det kan det – og det er vigtigt, at du ikke slukker for håbet.

Ønsker du et højere selvværd?

så er det en rigtig god ide at række ud efter hjælp så hurtigt som muligt.

Du kan finde hjælp her:

• Fra overloadet til overskud. Fra knokle-mentalitet og konstant dårlig samvittighed til op op i omsætning og ned i tid. 12-ugers gruppe coaching forløb for behandlere >>> HER <<<

• Det Selvkærlige Retreat. Retreat til kvinder, der trænger til en opladning. 4 selvkærlige dage, hvor du skaber en plan, som erstatter pres med frihed og overskud >>> HER <<<

Min indre stemme jubler lige nu. Jeg er stolt og glad over du er min lytter. Nu vil jeg gå ud og nyde det gode vejr og trække vejret stille og roligt.